nogi i

ja bym dodał coś na nogi (dwugłowe - martwy ciąg na prostych walnij sobie tylko mniejszym ciężarem, a większą uwagę zwróć na technikę i żebys dobrze rozciągał je) i brzuch robisz chyba xD? i na przedramiona tez rób coś ;p

tylko połącz je w kolejnosci jak napisalem. no i na nogi moze tak : A: przysiady 3x wyprosty 3x uginanie lezac 2-3x wspiecia stojąć 3x B: suwnica 2x wyprosty siedząc 2x uginanie lezac 2-3x wspiecia siedząć 2x

nogi których zapewne nie ćwiczysz Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2008-12-22 22:32:35

[...] Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem? Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela- regeneracja. Wtedy [...]

[...] II tydzien legs push pull off legs push off III tydz pull legs push off pull legs off itd bedziesz wtedy mial caly czas rotacje treningow w skali tygodnia i zadna grupa miensiow ana tym nie ucierpi. skoro wskakujesz na 5 jendostek treningowych to widac ze trektujesz to powaznie, wiec powaznie tez przetrenuj nogi, zeby nie odstawaly od reszty :)

[...] ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 -IMO przesadzileś nogi: "-przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3" -wykroki jeżeli już to przed uginaniem barki "-wyciskanie [...]

Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI? Hmm...chyba nie przyjrzałeś się ponadto: One legged Squats Glute Ham Raise Calf Rises przecież masz to opisane w planie ;] a co do złego ułożenia rąk to ostatnio zauważyłem że lewą rękę mam bardziej do przodu i to chyba jest już kwestia przyzwyczajenia [...]

klata+barki biceps+trices plecy+przedramie czyli teraz takie cos zrobic mam rozumiec ? ; ) nooo i nogi osobno jak zaczne

Tutaj może Ci pomóc partner, który pomoże Ci od 3powtórzenia delikatnie wspomóc trzymając za nogi z tyłu, lub też guma albo maszyna z przeciwwagą. Podciągaj się do samej klatki utrzymaj napięcie przez 3sekundy i bardzo powoli staraj się opuszczać. Takie jest moje zdanie i ja tak bym zrobił. Jeśli nie masz możliwości by jakoś się wspomóc gumami, [...]

[...] chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, więc chyba [...]

[...] chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu [...]

[...] 50kg 10x 55kg 10 x 60kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 60kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dodatkowo 4x100 brzuchów.Może po cyklu zmusze sie na aw6 chociaz [...]

Obecnie 3 silowe + 2 HIIT w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie [...]

Nie nie trenuje tylko brzucha. Robie bicepsy, tricepsy, barki, i troche plecy. Narazie tylko nóg nie zaczynam, bo jestem zbyt lichy, co zresztą widać po mojej masie. Moim celem jest osiągnięcie ''fajnej'' sylwetki, i zwiększenie siły. dziwne tłumaczenie tym bardziej więc nogi powinieneś roić

[...] mięśni nóg - czworogłowy... powinienes jeszcze ćwiczyć dwugłowy i łydki. Dwugłowy możesz ćwiczyć poprostu odwracając sie , tak aby leżeć na brzuchu prostując i zginając nogi w kolanach... łydki , a raczej wszystkie mięśnie nóg możesz zrobić z przysiadami i półprzysiadami z jakimś obciązeniem (zaleca sie starszą siostre na barana wziąć) :) to [...]

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

wydaje mi sie ze za mało cwiczen na klatke w poniedziałek i za mało cwiczen na plecy !!! I niewidze zebys cwiczył nogi !!!!!!

Wygłuszenie do stojaków możesz zrobić sam ze starej dętki od roweru. Ja też szukałem gąbki na nogi, ciężko znaleźć więc chwilowo mam otulinę od rur miedzianych, kosztuje grosze http://www.alexapolska.com.pl/img/p/383-562-large.jpg Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-04-14 15:49:35

[...] -triceps (waskie wysciskanie i prsotowanie na wyciagu) -biceps (uginania) -szrugsy -brzuch CZwartek :wolne-basen,aeroby PIatek:to samo co w poniedzialek+wieczorem nogi lekko bo trenuje i nie chce ich przeciazac Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do [...]

[...] / daj ryż brązowy 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g / pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka / lepsza chyba będzie pierś albo wpc 5. POSIŁEK 3 jajka / daj warzywo jakieś 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g /wywal. Możesz dać 250g twarogu albo [...]